Quante di noi, almeno una volta nella vita, si sono sentite sopraffatte dagli impegni e preoccupazioni quotidiane?

Il termine “stress” viene utilizzato proprio per identificare tutte quelle situazioni di tensione, disagio e affaticamento nella persona che può anche portare alla sindrome di burnout. Questa però è solo un lato della medaglia ben più complessa dello stress che può essere anche benefico, se vissuto nella maniera corretta.

Esiste infatti anche l’eustress, cioè lo stress buono, caratterizzato da tutte quelle risposte biologiche e comportamentali che portano a una buona prestazione in termini di concentrazione, rendimento cognitivo e di risoluzione dei problemi.

Poi esiste il distress (quello negativo) che viene a crearsi quando c’è un accumulo di stimoli stressori che portano l’organismo a sforzi innaturali correlati da ansia, sofferenza e tristezza.

Il Burnout si instaura quando la persona non riesce più a fronteggiare in maniera positiva e costruttiva tutti gli stimoli e le difficoltà che quotidianamente si presentano. Si parla quindi di esaurimento quando ci si sente prosciugati, incapaci di riposare e non si riesce a pianificare e affrontare nuovi progetti. Si assume quindi un atteggiamento distaccato proprio per difendersi e proteggersi da delusione ed esaurimento, compromettendo l’equilibrio psico-fisico. Tutto inizia ad apparire insignificante e la persona inizia ad avere pensieri legati all’inadeguatezza e oppressione.

I classici sintomi psicologici sono irritabilità, calo della motivazione, senso di colpa, senso di fallimento, disinteresse, riduzione dell’autostima provocando anche depressione, attacchi d’ansia. Da qui si può avere un vero e proprio crollo delle energie psichiche che portano a livello fisico disturbi gastrointestinali, cefalee, emicranie, ulcere, disturbi alla pelle ma anche stanchezza, apatia, disturbi del sonno e dell’appetito, calo del desiderio sessuale.

Esistono varie tecniche e approcci per superare una fase di burnout. In primis la mindfullness ma ognuno dovrà trovare il proprio metodo anche con l’aiuto di un esperto per poter fare un po’ di autoanalisi e identificare così il problema alla base e approcciarlo in maniera pro attiva.

Sophie Kinsella, in questo suo ultimo libro affronta proprio questa problematica che affligge sempre più persone, soprattutto donne. La sua protagonista Sasha ha trentatré anni, ha un ottimo lavoro anche se le toglie tutte le energie sebbene sulla carta, rappresenti la perfezione.

Che le sta succedendo?

Lavorare in una startup e ricevere centinaia di e-mail al giorno certamente non aiuta. Le mail infatti si accumulano inesorabili, la sua capa non le dà pace e le ricorda costantemente che i colleghi e i clienti sono in attesa di una sua risposta, che deve flaggare le richieste, compilare un questionario e ricordarsi di partecipare agli esercizi settimanali online per il benessere in ufficio. Spiegarle che avrebbe bisogno di una mano, visto che svolge da sola il lavoro di due persone, non serve a nulla. L’ansia così cresce, il panico le monta dal profondo e lei non vuole far altro che fuggire e non tornare più indietro.

La stanchezza che prova è debilitante: non frequenta più gli amici, sesso e amore sono solo un lontano ricordo, soffre di attacchi di panico e prova solo un grande senso di vuoto e di profondo disorientamento. Non ce la fa proprio più. È esaurita.

Un giorno, all’improvviso, decide di scappare a gambe levate dell’ufficio con la determinazione di non tornare più indietro. Piena di buoni propositi e incoraggiata anche dalla madre, decide di partire per cercare di riprendersi da questo burnout. E proprio quando si fugge, si sceglie un posto che permetta di tornare in connessione con se stessi e, per lei, è un villaggio sulle coste del Devon, dove ha passato con la propria famiglia i momenti più felici della sua infanzia. Del resto, una vacanza al mare fuori stagione è proprio quello che le ci vuole. Non importa che sia febbraio e faccia un freddo atroce e l’hotel dei suoi ricordi non sia più quello di un tempo, cade a pezzi ed è popolato da personaggi a dir poco bizzarri.

Ma tornare al passato, a quando tutto era più facile e ci si sentiva felici è quasi una necessità in questi momenti di crisi. I ricordi, proprio come sottolinea la Kinsella, sono la base e ci mostrano chi siamo veramente. Un modo per dirsi che non siamo sempre stati così e che non vogliamo più essere infelici. Siamo alla ricerca di una speranza, dell’evidenza che possiamo tornare ad essere una persona migliore.

Sasha si ritrova quindi a dover condividere la spiaggia con Finn, l’unico ospite dell’albergo: un uomo scorbutico, insopportabile e stressato quanto lei. Proprio per questo motivo se ne tiene alla larga ma un giorno, sulla spiaggia, iniziano a comparire dei messaggi misteriosi che potrebbero essere indirizzati proprio a loro due.

Potrebbe essere che i due abbiano molte più cose in comune di quello che credono?

Una commedia romantica molto attuale e molte lettrici non faranno fatica a identificarsi e a immaginarsi a fare proprio la stessa scelta di questa simpatica protagonista.

Sophie Kinsella riesce ad affrontare un argomento così delicato come quello del burnout in maniera scanzonata e ironica, facendo trapelare in ogni pagina il suo tanto conosciuto ottimismo, infondendo in chi legge un senso di sollievo e di spensieratezza.

Si chiama Mindful walking e si traduce in camminata consapevole e consiste in un approccio alternativo al Mindfulness permettendo di liberarsi così dal sovraccarico mentale.

Io passavo gran parte della mia grama esistenza a rimuginare sul passato e a fantasticare sul futuro tanto da crearmi un castello dorato di aspettative che poi, inesorabilmente, veniva infranto.

Il presente? Praticamente non esisteva…

Se anche tu hai questa malsana tendenza, la mindfulness fa sicuramente al caso tuo. In cosa consiste? In una pratica meditativa che ha lo scopo di offrire a chi la effettua un sollievo dallo stress, consentire una evoluzione personale e migliorare il benessere mentale.

È stato anche dimostrato che anche la semplice camminata stabilizza la frequenza cardiaca, abbassa la pressione sanguigna, riduce gli ormoni che inducono lo stress come il cortisolo e l’adrenalina, stimola il sistema immunitario, combatte l’obesità, aiuta a tenere sotto controllo colesterolo e glicemia. La consapevolezza combatte lo stress e l’ansia, aumenta il benessere e la serenità, limita le cattive abitudini.

Permette infatti di essere presente in quello che si sta facendo e di vivere appieno l’esperienza del momento, senza divagare col pensiero. La mindfulness può essere applicata a qualsiasi attività, anche proprio alla camminata. Si chiama appunto camminata consapevole se apporta tantissimi benefici soprattutto se praticata nella natura. Questa pratica offre l’opportunità di esercitare la propria consapevolezza che spesso è bloccata dalle faccende quotidiane e perché spesso la mente tende a divagare con estrema facilità in pensieri poco importanti.

Si può praticare in città (anche se è più difficile) o anche in un bosco, su una spiaggia… è sufficiente mettere attenzione a quello che si fa, cercando di cogliere la bellezza di quello che ci circonda, della nostra vita, del momento presente.

Per cominciare è consigliabile camminare a ritmo naturale, mettendo le mani dove ci si sente comodi e a proprio agio. Si possono anche contare i passi fino a 10 o 20 e poi ricominciare. È un piccolo escamotage per aumentare proprio la consapevolezza.

A ogni passo bisogna portare l’attenzione sul piede che si alza e si abbassa ed entrare in contatto con il terreno. Cercare di concentrarsi anche sul movimento delle gambe e del resto del corpo, sentendo le varie parti che si muovono concentrandosi anche sul respiro e prestando attenzione alle sensazioni che si avvertono.

Lo sguardo deve essere ampio, sull’ambiente che ci circonda, assorbendo tutto con consapevolezza. È utile quindi prestare attenzione ai suoni, ai colori e ai profumi che si avvertono.

Quando si è pronti per terminare la camminata consapevole, basta fare una piccola pausa e scegliere un momento per terminare la pratica e anche questa fase va fatta con estrema consapevolezza e presenza.

Vuoi non passare più notti insonni e con nervosismo, alleviare tutti i principali i disturbi della menopausa, riequilibrare la flora batterica, ridurre gli spasmi intestinali?

AP 350 è un integratore dell’azienda Phyto Genius innovativo a base di estratto di passiflora (Passiflora incarnata L.) ed estratto di mela (Malus Domestica) che ne potenzia l’effetto e lo rende più efficace.

Questa formulazione è veramente rivoluzionaria e questo complemento alimentare è consigliato per combattere l’insonnia stimolando un sonno fisiologico, senza risvegli notturni e senza causare il classico senso di intorpidimento mattutino, senza effetti narcotici o effetti d’ assuefazione. Indicato anche in casi di stress ed ansia, attacchi di panico e forme fobiche. Ottimo e sicuro alleato per la lotta contro la pre e menopausa, attenua le vampate di calore, la tachicardia, protettore vascolare, previene anche l’invecchiamento osseo*.

Indicato per:

1- Favorire il sonno

2- Contrastare ansia e nervosismo

3- Contrastare vampate di calore, tachicardia, osteoporosi *

4- Liberarsi dai dolori mestruali

5- Liberarsi dalla sindrome dell’intestino irritabile

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Questo integratore aiuta  a combattere lo stress e aiuta a riportare in equilibrio sia il corpo che la mente.

Aiuta anche in caso di stanchezza e affaticamento grazie ai preziosi nutrienti da piante biologiche.

Le capsule sono vegane e sono ad alta biodisponibilità.

La radice di Ashwagandha viene anche chiamata anche bacca del sonno o ginseng indiano. È molto popolare nell’Ayurveda grazie alle sue proprietà benefiche. Per tutte le proprietà puoi cliccare qui. Inoltre, sono presenti anche estratti di fiori di zafferano e scorza d’arancia oltre alla polvere di succo di melone bio.

Lo zafferano è ricco di vitamine del gruppo B, vitamina A e C e dei pigmenti naturali carotenoidi tra cui Licopene e la Zeaxantina che sono potentissimi antiossidanti che proteggono l’apparato riproduttivo.

Contiene sali minerali: potassio, magnesio, ferro, calcio, fosforo e manganese.

Tra le sue proprietà ci sono quelle antidepressive in quanto migliorano l’umore alleviando l’ansia e la tensione nervosa. È anche consigliato durante le sindromi premestruali. È antinfiammatorio ed esplica una azione calmante, antispasmodica ed è uno stimolatore dell’apparato digerente. Già nei tempi antichi veniva anche usato anche come afrodisiaco naturale.

La scorza d’arancia aiuta a combattere gli squilibri a livello di colesterolo, ha un effetto alcalinizzante sull’organismo, migliora la salute digestiva, ha proprietà antimicrobiche e antibatteriche. Grazie all’alta concentrazione di vitamina C rinforza il sistema immunitario.

L’Ashwagandha è ricavata dalla radice della Withania somnifera e, grazie alle sue molteplici proprietà benefiche, viene da sempre usata in Ayurveda per prevenire l’ansia, combattere lo stress, come afrodisiaco, antinfiammatorio, tonico per il fegato e immunomodulatore. I suoi benefici per la salute sono dovuti alla presenza dei withanolidi, un gruppo di lattoni steroidei.

Ecco i benefici più conosciuti:

1. Aiuta a ridurre stress e ansia.

Essendo un adattogeno, l’ashwagandha è consigliata proprio per combattere lo stress (anche cronico) e l’ansia, facilitando una stabilità dell’umore. È stato dimostrato da alcune ricerche che è in grado di bloccare i recettori dello stress nel Sistema Nervoso. È quindi utile anche per combattere l’insonnia e la depressione.

2. Aumenta la produzione di testosterone e fertilità negli uomini (ma è afrodisiaco anche per la donna)

3. Migliora la memoria e le funzioni cognitive

Secondo svariati studi i withanolidi avrebbero una azione protettiva verso l’attività neuronale. È quindi di supporto per la concentrazione e l’attenzione, oltre che le capacità mnemoniche. È anche in grado di proteggere le cellule cerebrali dalla degenerazione, responsabile del Parkinson e Alzheimer. L’elevata presenza di potenti sostanze antiossidanti previene la formazione di radicali liberi, responsabili dell’invecchiamento.

4. Supporta la tiroide

È anche un valido supporto per la tiroide di Hashimoto e ipotiroidismo. Potrebbe invece non essere indicata per chi soffre di ipertiroidismo.

5. Contribuisce a tenere il livello di zuccheri sotto controllo

I flavonoidi in essa contenuti, infatti, hanno proprietà ipoglicemizzanti.

6. Diminuisce la fame nervosa

7. Adatto per gli sportivi per aumentare la massa muscolare

Aumenta la resistenza fisica alla fatica, migliora le funzioni cerebrali e riduce la sensibilità al dolore.

È utile anche in caso di affaticamento, mancanza di energia e difficoltà di concentrazione.

8. Protegge il sistema immunitario

9. Ha proprietà antinfiammatorie e antidolorifiche

10. Utile per trattare svariate malattie

Malattie sia legate all’apparato respiratorio come asma e bronchite, ma anche per disturbi come gastrite, ulcera, reflusso gastroesofageo, artrite, dolori muscolari e ossei, problemi reumatici.

Il suo sapore tende all’amaro e quindi, nella preparazione della bevanda, è consigliabile aggiungere un dolcificante naturale o mixarlo a un buon frullato di frutta, latte vegetale e cannella o cacao.

Il suo uso viene sconsigliato in gravidanza e comunque di consultare il proprio medico prima del suo utilizzo.

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