I tre aminoacidi essenziali, ossia valina, leucina e isoleucina<\/strong> sono chiamati amminoacidi a catena ramificata<\/em> (BCAA). Circa il 40% degli amminoacidi essenziali che compongono il muscolo sono BCAA. Durante l’esercizio intenso o prolungato il nostro corpo esaurisce le fonti di energia e inizia a scomporre le proteine \u200b\u200bmuscolari per utilizzare i BCAA. Questo provoca danni al tessuto muscolare.<\/p>\n\n\n\n

Quindi, l’integrazione con BCAA al momento giusto (prima o durante l’esercizio fisico), d\u00e0 al corpo pi\u00fa energia per muoversi e la possibilit\u00e0 di prevenire la degradazione delle proteine muscolari. Questo aiuta ad allenarci pi\u00f9 a lungo e pi\u00f9 intensamente (basti pensare che gli BCAA riducono i tempi di corsa nelle attivit\u00e0 di resistenza come le maratone).<\/p>\n\n\n\n

Questa breve analisi ci porta a comprendere che introdurre un\u2019ulteriore dose di BCAA prima di svolgere un\u2019attivit\u00e0 fisica, permetter\u00e0 al nostro corpo di avere a disposizione BCAA extra da poter scomporre per ottenere energia nell\u2019immedidato, cosi da diminuire l’affaticamento durante l’esercizio e il danno muscolare a medio-lungo termine.<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 importante sottolineare che \u00e9 possibile velocizzare il processo di recupero attraverso l\u2019assunzione di BCAA subito dopo l’esercizio o prima di andare a letto. In questo modo aiutiamo i muscoli danneggiati a recuperare pi\u00f9 velocemente e a ridurne l\u2019indolenzimento.<\/p>\n\n\n\n

Quindi, per sfruttare e ottimizzare al massimo i benefici degli BCAA \u00e9 consigliabile integrarli sia durante che dopo l\u2019attivit\u00e0 sportiva.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Creatina, il deposito energetico per eccellenza<\/p>\n\n\n\n

Oltre ai BCAA, anche la creatina<\/strong> \u00e9 fondamentale per garantire lo svolgimento di un\u2019efficace attivit\u00e0 fisica. La creatina \u00e8 un aminoacido naturalmente presente nel corpo umano e si concentra all’interno dei muscoli scheletrici<\/em><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Il ruolo principale della creatina \u00e8 quello di migliorare la produzione di energia nelle cellule. Per capire come funziona, \u00e8 necessario prima comprendere qualcosa in pi\u00fa su come le cellule producono energia.<\/p>\n\n\n\n

La forma pi\u00f9 elementare di energia nelle cellule \u00e8 la molecola chiamata adenosina trifosfato (ATP).<\/em><\/strong> Questa \u00e8 la \u2018valuta energetica\u2019 che le cellule usano per svolgere molte delle loro funzioni. L’ATP, per\u00f3, si esaurisce rapidamente quando ci si allena intensamente.<\/p>\n\n\n\n

Questo ci riporta alla creatina. Infatti, circa il 95% della creatina presente nel corpo \u00e8 immagazzinata nei muscoli sotto forma di una molecola chiamata creatina fosfato, che<\/em> aiuta a reintegrare l’ATP, dando alle cellule muscolari la capacit\u00e0 di produrre pi\u00f9 energia. Pertanto, pi\u00f9 creatina si ha, pi\u00f9 le cellule muscolari possono produrre energia durante l’esercizio ad alta intensit\u00e0.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cosa sono e a cosa servono gli amminoacidi? di Alessio D\u2019Alessandro Gli Amminoacidi (AA) sono composti…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3371,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[448,443,454],"tags":[136,1229,1226,1227,1228],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.silviamenini.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/OIP.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.silviamenini.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3370"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.silviamenini.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.silviamenini.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.silviamenini.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.silviamenini.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3370"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.silviamenini.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3370\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3374,"href":"https:\/\/www.silviamenini.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3370\/revisions\/3374"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.silviamenini.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3371"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.silviamenini.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3370"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.silviamenini.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3370"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.silviamenini.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3370"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}