Con l\u2019arrivo della stagione fredda \u00e8 importante dare supporto alle difese immunitarie per evitare raffreddori, influenze o altre declinazioni pi\u00f9 o meno gravi.<\/p>\n\n\n\n

Il sistema immunitario consiste in una rete di cellule, organi, proteine e anticorpi che lavorano sinergicamente per proteggere l\u2019organismo da batteri, virus e parassiti con cui veniamo costantemente a contatto. Anche se di norma pensiamo al nostro sistema immunitario solo quando ci ammaliamo, in realt\u00e0 questo funziona ogni giorno per tenerci al sicuro e in salute ed \u00e8 quindi importante agire preventivamente per rafforzarlo e supportarlo in questa sua costante attivit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

Come tenere il sistema immunitario in salute?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il sistema immunitario \u00e8 composto da molte parti che lavorano sinergicamente tra loro per proteggere l\u2019organismo dalle infezioni. A causa della sua complessit\u00e0 \u00e8 difficile comprendere appieno come funziona ma \u00e8 risaputo che uno stile di vita sano aiuti a supportare la sua funzione.<\/p>\n\n\n\n

Ecco allora qualche consiglio utile.<\/p>\n\n\n\n

1. Seguire una alimentazione sana con frutta e verdura fresca e di stagione, limitando invece il consumo di cibi in scatola e troppo elaborati<\/p>\n\n\n\n

2. Riposare bene la notte e dormire un numero sufficiente di ore<\/p>\n\n\n\n

3. Fare la giusta attivit\u00e0 sportiva<\/p>\n\n\n\n

4. Mantenere il giusto peso corporeo<\/p>\n\n\n\n

5. Ridurre lo stress<\/p>\n\n\n\n

6. Evitare di fumare<\/p>\n\n\n\n

7. Limitare l\u2019assunzione di alcol<\/p>\n\n\n\n

8. Eliminare o limitare l\u2019assunzione di zucchero<\/p>\n\n\n\n

Quali vitamine assumere per supportare il sistema immunitario?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Per sostenere il sistema immunitario ci sono delle vitamine e minerali che non possono mancare. Con una corretta alimentazione non si dovrebbe incorrere in grandi carenze ma c\u2019\u00e8 sempre da tenere presente che i cibi che troviamo oggigiorno sono poveri di nutrienti, soprattutto se paragonati al passato quando le coltivazioni non erano intensive e i terreni pi\u00f9 floridi.<\/p>\n\n\n\n

Vitamina A: supporta il normale funzionamento del sistema immunitario in quanto aiuta a sviluppare un tipo di globuli bianchi che producono anticorpi. La si pu\u00f2 trovare nelle uova, verdure a foglia verde scuro e olio di fegato di merluzzo.<\/p>\n\n\n\n

Vitamina C: supporta le funzioni cellulari necessarie al sistema immunitarie. La si pu\u00f2 trovare nelle arance, kiwi, broccoli, pomodori, fragole, peperoni rossi e verdi. Anche i superfood aiutano nell\u2019assunzione: aronia, acai, maqui, amla, baobab, more di gelso.<\/p>\n\n\n\n

Vitamina D: rafforza il sistema immunitario e combatte rapidamente le infezioni. Poich\u00e9 la maggior parte della vitamina D viene ricevuta dalla luce solare, \u00e8 consigliabile integrare soprattutto nella stagione invernale. La si trova nella trota salmonata e salmone, pesce spada, sgombro, aringa e sardine, uova, tonno, latte, fegato di bovino, funghi, cacao e cioccolato.<\/p>\n\n\n\n

Zinco: contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario intervenendo nella risposta infiammatoria. Si trova nei frutti di mare, nella carne rossa, nei ceci, nelle uova, nella zucca e nei semi di girasole. La dose giornaliera raccomandata \u00e8 di 25 mg e bisogna fare attenzione a non superarla.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019intestino<\/strong> \u00e8 strettamente interconnesso con le difese dell\u2019organismo e, proprio per questo, \u00e8 importante depurarlo per rafforzarlo e prevenire i malanni di stagione.<\/p>\n\n\n\n

Ecco quindi che probiotici e prebiotici<\/strong> sono fondamentali per rafforzare la flora batterica e sostenere cos\u00ec il microbiota intestinale.<\/p>\n\n\n\n

Un aiuto dai Superfood:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. Astragalo: \u00e8 una delle piante tipicamente utilizzate nella Medicina Tradizionale Cinese per sostenere le difese dell\u2019organismo. Ricca di saponine, flavonoidi, polisaccaridi, amminoacidi, ferro, zinco, rame e cromo, oltre ad acidi grassi, ha una azione immunostimolante, adattogena e antibatterica. Tonifica il Qi di polmone (utile a chi soffre spesso di disturbi respiratori) e supporta la Wei Qi.<\/p>\n\n\n\n

2. Echiancea: svolge una attivit\u00e0 immunostimolante e pu\u00f2 essere utilizzata come prevenzione o ai primi sintomi influenzali per ridurne i sintomi.<\/p>\n\n\n\n

3. Reishi: questo fungo \u00e8 portentoso ed \u00e8 considerato un fungo medicinale. Perfetto in quei soggetti che risentono di uno stress eccessivo che impatta le difese immunitarie. Utile nelle persone che soffrono spesso di bronchiti, allergie, stress cronico. Svolge una azione antivirale ed \u00e8 ottimo anche per combattere l\u2019Herpes simplex.<\/p>\n\n\n\n

4. Acerola: \u00e8 ricca di calcio, fosforo, fruttosio, vitamina B, C, A, flavonoidi. Si pu\u00f2 assumere la sua polvere tutte le mattine per 10 giorni. \u00c8 sufficiente un quarto di cucchiaino da caff\u00e8 in un bicchiere di acqua fredda.<\/p>\n\n\n\n

5. Curcuma: tipica della medicina ayurvedica, \u00e8 depurativa, digestiva, aiuta in caso di artrite e disturbi epatici, contiene vitamina C e propriet\u00e0 antiossidanti e antinfiammatorie.<\/p>\n\n\n\n

Attivit\u00e0 fisica:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

L\u2019attivit\u00e0 fisica \u00e8 molto importante e bisogna per\u00f2 praticare sport facendo attenzione per\u00f2 a non eccedere per non incorrere nello stress ossidativo che sarebbe controproducente.<\/p>\n\n\n\n

Alcuni esercizi consigliati includono:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Camminare 20-30 minuti ogni giorno<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Andare in palestra 3-4 volte a settimana<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Salire le scale a piedi invece che prendere l\u2019ascensore<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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