![\"\"](\"https:\/\/www.silviamenini.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/hand-beach-water-girl-woman-photography-868967-pxhere.com_-1024x683.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n\u00c8 possibile dimagrire solamente\nuna zona specifica del corpo? Le cosce sono uno dei punti pi\u00f9 critici per le\ndonne e tutte vorrebbero averle snelle e toniche. L\u2019unica soluzione \u00e8 quella di\nfocalizzarsi su una alimentazione sana e controllata e su allenamenti specifici\ntesi alla tonificazione. <\/p>\n\n\n\n
Molte si concentrano su una\nesercitazione aerobica: ore e ore sul tapis roulant, a camminare o correre,\ndimenticandosi per\u00f2 dell\u2019importanza degli esercizi focalizzati alla\ntonificazione che sono gli unici ad aiutare a ottenere dei risultati tangibili.\nUn\u2019altra cosa importante, e che spesso si sottovaluta, sono gli esercizi di\nstretching finali che servono a far ossigenare i muscoli e allungarli. <\/p>\n\n\n\n
Un fattore fondamentale rimane\ncomunque la costanza: non bisogna aspettarsi risultati dopo i primi giorni ma\nsi deve tenere duro e perseguire il proprio obiettivo pensando anche che il\nnuovo approccio \u00e8 salutistico e apporta notevoli benefici a livello globale\ndell\u2019organismo. <\/p>\n\n\n\n
Alimentazione<\/strong><\/p>\n\n\n\n Si deve seguire una dieta\ncontrollata, dove non si eccede con le calorie ma senza nemmeno fare la fame perch\u00e9\ntale approccio sarebbe controproducente. Prediligere una alimentazione sana ed\nequilibrata \u00e8 quindi alla base. Bere 2 litri di acqua al giorno, magari inserendo\nqualche tisana depurativa e drenante che faciliti lo sgonfiamento. Limitare\nl\u2019uso del sale (preferendo erbe e spezie) in quanto le cosce sono il punto dove\nc\u2019\u00e8 maggiore ritenzione idrica e l\u2019idratazione \u00e8 fondamentale. Assicurarsi di\nassumere 5 porzioni di frutta e verdura al giorno, prediligendo quelle di\nstagione e ricche di acqua. La presenza di potassio presente aiuta inoltre a\nristabilire l\u2019equilibrio idrosalino. Ecco allora che spinaci, lenticchie e\npesce (possibilmente pescato) aiutano a sgonfiare le gambe. Evitare i cibi\nricchi di zuccheri come biscotti confezionati, gelati, dolci, bibite gassate.\nPer chi non volesse togliersi lo sfizio dolce, dovrebbe preferire il cioccolato\nfondente e dolci preparati in casa. <\/p>\n\n\n\n Non dimenticare l\u2019assunzione\nsufficiente di proteine che aiutano a mantenere e aumentare il tono muscolare.\nL\u2019apporto proteico ottimale per un sedentario \u00e8 pari a 0,8-1 gr per Kg, per chi\nsvolge una attivit\u00e0 fisica moderata si va da 1 a 1,3 gr per kg a salire in\nrelazione all\u2019attivit\u00e0 fisica che si fa. <\/p>\n\n\n\n Spazzolature & Co<\/strong><\/p>\n\n\n\n Tramite la spazzolatura a secco si\npu\u00f2 eseguire un drenaggio linfatico rafforzando e stimolando la parte\ninteressata in quanto si riporta il calore sulla superficie. Questa tecnica \u00e8\nconsigliata anche per chi non suda, per chi ha la pelle secca e per coloro che\nhanno poco turnover cellulare. Rendendo la pelle pi\u00f9 recettiva, va bene per la\ncellulite e le gambe gonfie da ritenzione, lavora infatti sui liquidi e sul\nsistema linfatico. \u00c8 sufficiente utilizzare la spazzola apposita (che si pu\u00f2\ntrovare nei negozi specializzati o anche in internet) o, in alternativa, un\nasciugamano un po\u2019 ruvido, un guanto di crine per massaggiare le gambe\nprocedendo dal basso verso l\u2019alto. In tal modo si richiama il sangue e si porta\nossigeno alla parte interessata. Regola inoltre la pressione arteriosa sia in\niper che ipo. \u00c8 importante insistere qualora la pelle rimanga bianca perch\u00e9\nsignifica che in quel punto c\u2019\u00e8 un accumulo di tossine. <\/p>\n\n\n\n Un\u2019altra tecnica che aiuta ad\nattivare la circolazione \u00e8 la stimolazione con l\u2019acqua fredda. La mattina,\nsotto la doccia, \u00e8 consigliabile passare il doccino con acqua fredda\ndall\u2019alluce fino al ginocchio insistendo in questa zona per poi procedere verso\nl\u2019inguine. Ripetere l\u2019operazione su entrambe le gambe anche per 10 minuti. <\/p>\n\n\n\n Fitness<\/strong><\/p>\n\n\n\n L\u2019obiettivo \u00e8 quello di aumentare\nla massa muscolare diminuendo il grasso. \u00c8 risaputo infatti che avere pi\u00f9 massa\nmagra aiuta ad accelerare il metabolismo oltre ad avere gambe pi\u00f9 toniche. <\/p>\n\n\n\n \u00c8 importante quindi camminare il\npi\u00f9 possibile, almeno 20-30 minuti al giorno, preferire le scale all\u2019ascensore,\napprofittare anche solo di 20-30 minuti per praticare qualche esercizio anche\nin casa, se non si ha la possibilit\u00e0 di andare in palestra. <\/p>\n\n\n\n \u00a0Ecco alcuni esercizi utili<\/p>\n\n\n\n Squat<\/strong><\/p>\n\n\n\n Questo \u00e8 l\u2019esercizio\nmultiarticolare per eccellenza e ha un impatto positivo su tutto il corpo. <\/p>\n\n\n\n Si inizia stando in piedi con le\ngambe divaricate, in modo che i piedi siano in linea con le spalle. Mantenere\nla schiena dritta e gli addominali contratti. Scendere con il bacino fino a\npiegare le ginocchia ad angolo come se ci si stessa sedendo su una sedia.\nStendere le braccia in avanti tenendo o meno dei pesi con le mani. Rialzarsi\nsubito senza fermarsi. Mentre si \u00e8 gi\u00f9 le spalle dovranno essere in linea con\nle ginocchia. <\/p>\n\n\n\n Jump Squat<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00c8 una variante dello Squat\nclassico. Si parte in piedi con le gambe aperte all\u2019altezza del bacino. Ruotare\nleggermente in fuori le punte dei piedi, il peso del corpo va mantenuto al\ncentro. Piegare le ginocchia come se ci si stesse sedendo su una sedia portando\ni glutei indietro e mantenendo il busto dritto. Fare quindi un salto e\natterrare delicatamente mantenendo il petto aperto. <\/p>\n\n\n\n Fare 3 serie da 10.<\/p>\n\n\n\n Affondi<\/strong><\/p>\n\n\n\n Anche questo \u00e8 uno degli esercizi pi\u00f9 indicati in quanto\npermette di isolare la coscia nella sua interezza e pu\u00f2 essere eseguito sul\nposto, in avanti o indietro o anche in camminata. Ci si pu\u00f2 avvalere di un\nbilanciere o dei manubri per intensificare lo sforzo. Per lavorare bene sui\nglutei si deve concentrare la spinta sui talloni mantenendo il busto dritto,\nfacendo attenzione a non sbilanciarsi lateralmente. <\/p>\n\n\n\n Affondi inversi<\/p>\n\n\n\n In piedi, tenere le gambe aperte con i piedi alla larghezza\ndelle spalle, la schiena dritta e gli addominali attivi. Mantenendo il busto e\nla schiena fermi, inspirando, spostare il piede destro indietro per eseguire\nl\u2019affondo, tornare quindi alla posizione di partenza. Eseguire lo stesso\nesercizio dall\u2019altra parte. <\/p>\n\n\n\n Fare 3 serie da 10-15 ripetizioni per ogni gamba. <\/p>\n\n\n\n Affondi avanti<\/p>\n\n\n\n Ripetere gli affondi con il passo questa volta in avanti e facendo formare al ginocchio un angolo retto col pavimento, ma senza mai toccare terra. Assicurarsi che il ginocchio sia allineato alla caviglia. Contemporaneamente flettere il ginocchio sinistro in modo da toccare quasi terra. Tenere la posizione qualche secondo e poi, sollevando il tallone da terra, ridarsi lo slancio per tornare alla posizione di partenza. <\/p>\n\n\n\n Squat bulgaro<\/strong><\/p>\n\n\n\n Simile all\u2019affondo, lo squat bulgaro si esegue una gamba per volta posizionando il piede di quella in riposo posteriormente su un rialzo che pu\u00f2 essere una sedia, una panca o degli step. Posizionare l\u2019altra gamba a terra in maniera tale che lo stinco sia perpendicolare al terreno. Eseguire quindi un affondo finch\u00e9 il ginocchio della gamba poggiata sulla panca sfiora il pavimento e quindi risalire. <\/p>\n\n\n\n Hip Thrust<\/strong><\/p>\n\n\n\n Questo esercizio \u00e8 mirato proprio a lavorare sui glutei e si esegue con un bilanciere posizionato sul bacino poggiando la schiena su una panca. L\u2019esercizio consiste nell\u2019alzare il bacino fino ad arrivare ad avere la schiena parallela al terreno, mantenendo i glutei contratti per qualche secondo. <\/p>\n\n\n\n Curtsy and kick<\/strong><\/p>\n\n\n\n Partire in piedi, gambe aperte all\u2019altezza del bacino. Fare\nun passo indietro incrociando la gamba sinistra dietro alla destra piegata per\nmantenere l\u2019equilibrio, braccio sinistro lungo il corpo e braccio destro\npiegato davanti al petto. Inspirare ed espirando, spingere sulla gamba destra per\neffettuare un calcio laterale con la gamba sinistra, sferrando un pungo in\navanti con il braccio sinistro. Sia il calcio che il pugno devono essere\ncontrollati facendo attenzione a non alzare la gamba oltre l\u2019apertura\ndell\u2019anca. <\/p>\n\n\n\n Ripetere 3 serie da 15. <\/p>\n\n\n\n Step con alzata del ginocchio<\/strong><\/p>\n\n\n\n L\u2019altezza ideale \u00e8 quella di almeno 2 gradini. Salire e\nscendere ripetutamente. <\/p>\n\n\n\n Partire in piedi davanti a uno step o un gradino. Appoggiare\nil piede destro sullo step e spingere verso l\u2019alto salendo sullo step e\nportando l\u2019altra gamba piegata con la coscia parallela al pavimento. Con le\nbraccia eseguire un movimento alternato a quello delle gambe per mantenere\nl\u2019equilibrio. Scendere dal gradino appoggiando prima la punta del piede e poi\nil tallone e ripetere la sequenza alternando le gambe. Mantenere la schiena\ndritta, glutei e addominali contratti e le gambe leggermente piegate per non\nsollecitare troppo le ginocchia.<\/p>\n\n\n\n Ripetere 3 serie da 15.<\/p>\n\n\n\n Leg Up<\/strong><\/p>\n\n\n\n Questo esercizio si pu\u00f2 eseguire con o senza cavigliera (che rende lo sforzo muscolare pi\u00f9 intenso). Sdraiarsi su un fianco con entrambe le gambe distese e la testa in appoggio sul gomito, tenendo l\u2019altro braccio a terra davanti alla pancia. La schiena deve essere sempre in linea con spalle e fianchi e i glutei stretti. Accavallare la gamba sinistra sopra la destra all\u2019altezza del ginocchio appoggiando il piede a terra. Tenendo il piede a martello, sollevare la gamba destra da terra fino a quando non si sente tirare il muscolo ed eseguire 20 slanci e, successivamente 20 molleggi veloci. Ripetere dall\u2019altro lato. <\/p>\n\n\n\n La sedia<\/strong><\/p>\n\n\n\n Mettersi con la schiena appoggiata al muro e i piedi divaricati. Piegare le gambe fino a formare un angolo di 90\u00b0 tra polpaccio e coscia. Rimanere in questa posizione per 10 secondi e poi tornare alla posizione di partenza. Fare 3 serie da 10 riposandosi per 30 secondi tra una e l\u2019altra. <\/p>\n\n\n\n La bicicletta<\/strong><\/p>\n\n\n\n Sdraiarsi a pancia in su. Alzare le gambe e iniziare a\npedalare come se si fosse sopra una bici. Le mani possono essere messe sotto i\nglutei per dare la spinta iniziale. Questo esercizio \u00e8 utile anche per sollecitare\ngli addominali. <\/p>\n\n\n\n \u00c8 possibile dimagrire solamente una zona specifica del corpo? 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